长期保持一个姿势，如低头看手机、长时间使用电脑、睡觉时枕头过高或过低等，会给颈椎带来过大的压力，导致后凸，同时长时间驾驶、长时间低头阅读、缺乏适当的运动和锻炼也会导致颈椎肌肉萎缩。
今年17岁的女孩小张刚刚步入高三，正准备为高考“发奋图强”，没成想颈椎先“不干了”！浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科赵凤东主任医师为其检查后称：“17岁的人，颈椎比人家47岁的都要厉害！”
赵凤东表示，现如今，颈椎后凸在学生群体当中比较常见，主要与长期低头和姿势不当有关。多数人可以通过生活习惯的改变、理疗、牵引、运动等方式改善，但像小张这种情况，如今已经反弓，所谓冰冻三尺非一日之寒，她再想恢复到最初的状态，要经过漫长的努力，甚至收效甚微。
需要注意的是，颈托可以在一定程度上帮助患者恢复，但是不能过度依赖，否则会造成肌肉的退化。另外，还有两种运动非常有利于颈椎病患者的恢复。
日常如何预防颈椎病
保持正确睡姿
以仰卧、侧卧为宜，避免俯卧位睡觉，俯卧为可使颈处于极度扭转体位，呈现紧张状态，易引起肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变。
选择合适高度的枕头
枕头形状、质地和高度对颈椎健康十分重要。
枕头应是柔软的圆枕，高度与自己的拳高一致。
枕头置于颈后方，用以衬托颈曲。太高的枕头会使颈椎处于屈曲状态，肌肉易疲劳，长此以往可能出现及颈椎曲度变直或出现反弓。
纠正不良姿势和习惯
长时间不良体姿，将造成颈部肌肉韧带组织劳损。尽量避免较长时间的低头伏案工作。
使用电脑时，身体与电脑屏幕保持70厘米，与视线平齐，保持颈椎在身体中立位。
挑选适合的座椅，调到最佳高度，避免头颈过度后仰或者前倾。
尽量避免久坐超过30分钟。
加强日常锻炼、平时注意颈部保暖
运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统功能，促进骨骼的新陈代谢，增强肌肉力量。
根据个人身体耐受情况，选择低、中、高强度有氧运动，如游泳、慢走、慢跑、太极拳等，每次运动时间30分钟以上，每周3-4次运动。
夏季避免长时间吹空调、电风扇，吹空调时将温度调至26-30度，切忌贪凉，不要对着出风口吹。冬季注意保暖、避免受寒。
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